Ушибы растяжения связок | Суставам.ру

Растяжение связок сустава

Растяжение связок – одна из самых распространенных проблем, с которыми пациенты обращаются к травматологам и хирургам.

Это неприятное явление, способное привести к осложнениям и неприятностям с функциями двигательного аппарата в будущем. Неприятных последствий можно избежать, если вовремя помочь больному, назначить адекватное лечение и пройти реабилитацию.
symptoms of sprains on the legsЧто такое растяжение связок
Связки – это тяжи плотной ткани, которые соединяют элементы опорно-двигательного аппарата. Связки обеспечивают физиологические функции суставов – позволяют выполнять природные движения, удерживают от неестественных, обеспечивают плотность и фиксацию аппарата. В зависимости от этого, существует несколько видов связок, включая направляющие, укрепляющие и тормозящие.
Связки достаточно эластичны, но при чрезмерной нагрузке или неловком движении они могут растянуться слишком сильно, вследствие чего часть волокон разрывается. Травмированные ткани полностью или частично утрачивают способность выполнять свои функции, сустав становится подвижным, вокруг него образуется отек и кровоизлияние, а человек испытывает боль – ее интенсивность может варьироваться от небольшого дискомфорта до невыносимых ощущений.
Интересно, что растяжения тканей в плане увеличения их длины при травмах не происходит, так как они состоят из коллагеновых и эластических волокон. То, что в народе принято называть растяжением, на самом деле разрыв, который может быть полным или неполным.
Причины и факторы риска
sprains in training
Растяжение связок – травма, характерная для спортсменов, так как их тело подвергается серьезным нагрузкам. Любое неестественное или слишком сильное движение может вызвать повреждение тканей – особенно часто подобные травмы наблюдаются при подворачивании стопы внутрь. У тех, кто профессионально занимается спортом, разрывы тканей встречаются преимущественно во время соревнований и подготовки к ним. Для новичков и любителей подобные травмы иногда становятся регулярными, так как они не всегда разогревают тело перед занятиями и выполняют элементы неправильно.
В быту подобное повреждение можно получить при сильном ударе или ушибе, переноске тяжестей, падении или ношении неподходящей обуви. Нередко растяжения связок встречаются у пострадавших в ДТП, спортсменов-новичков, грузчиков и женщин, которые любят носить обувь на высоких каблуках. Кроме того, существует ряд факторов, которые способствуют снижению прочности и эластичности тканей:
врожденные патологии строения мышц, суставов или связок (плоскостопие, высокий свод стопы и т.д.);
воспалительные и дегенеративные процессы, протекающие в суставах, особенно артриты и артрозы;
разная длина нижних конечностей;
заболевания, которые поражают мышечную и нервную ткань;
нерегулярные занятия спортом (длительные периоды покоя чередуются со слишком интенсивными нагрузками);
ожирение или лишний вес;
возраст после 60 лет, когда физиологические показатели опорно-двигательного аппарата ухудшаются;
малоподвижный образ жизни;
изменения в организме, происходящие во время беременности, особенно если она сопровождается резким набором веса.
Риск получения подобных травм в быту существенно возрастает в зимний период, а в остальное время растяжения связок чаще всего наблюдаются во время занятий спортом и у пожилых людей.
Симптомы повреждения
how to understand that sprained ligament
Выраженность и особенности признаков травмы зависят от разных факторов, но у подавляющего большинства пациентов возникают болевые ощущения, отек, гематома и другие проявления. Чаще всего симптомы появляются непосредственно после повреждения – не заметить их сложно, но в некоторых случаях под воздействием адреналина, алкоголя или других веществ травма остается незамеченной. Когда воздействие отвлекающих факторов заканчивается, человек ощущает дискомфорт разной степени выраженности.
Боль. Болевой синдром – первое и основное проявление растяжения связок. Он возникает сразу после травмы, может нарастать при попытках работать пораженной конечностью или каким-либо образом воздействовать на сочленение (надавить и т.д.). В состоянии покоя боль обычно практически не ощущается, но в ночное время может быть достаточно сильной.
Отек. Отечность, гематома и синюшность также наблюдается в первые минуты после растяжения . Они связаны с разрывом мелких сосудов и подкожным кровоизлиянием. Выраженность отека может варьироваться от легкой припухлости до неестественного вида пораженного места – оно становится просто огромным по сравнению с остальными частями тела.
Нарушение двигательной функции. Движения поврежденного сустава могут быть частично или полностью ограничены, что связано с отеком, болью и нарушением целостности тканей.
Неестественные явления. Иногда при растяжении связок сустав изгибается и приобретает неестественный вид, а при движениях возникают пощелкивания и поскрипывания.
В числе других признаков наблюдается гиперемия (местное повышение температуры), лихорадка, сильное сердцебиение и головокружение – они возникают в качестве защитной реакции организма на стресс. Выраженность симптомов зависит от степени растяжения и индивидуальной реакции больного на раздражители. Профессиональные спортсмены и люди в состоянии алкогольного опьянения с серьезными повреждениями связок могут несколько часов бегать и прыгать, не обращая внимания на дискомфорт.
Классификация растяжения связок
degree 2 sprain
В медицине повреждение различают в зависимости от места локализации и степени разрыва волокон.
Если речь идет о нижних конечностях, то чаще всего повреждению подвергаются голеностопный сустав, реже растяжение происходит в связках колена, а бедренные связки поражаются в редких случаях.
При падениях на руку, поднятии тяжестей или других движениях может возникнуть травма локтя (часто) кисти или плечевого сустава.
Растяжение передней крестцовой связки, которая расположена в области бедра – травма, характерная для футболистов и танцоров, так как она возникает из-за скручивания верхней части ноги.
Связки находятся не только в конечностях, но и в других частях тела – шее и грудине. Повреждения шейных или грудинно-ключичных сочленений относятся к редким патологиям, и чаще всего возникает при падениях, ДТП или резких, неловких поворотах.
Немаловажную роль при диагностике и выборе лечения играет степень разрыва связок – всего существует три степени, причем каждая из них имеет свои особенности и симптомы.
Степень разрыва волокон
Особенности травмы
Симптомы
Легкая (1 степень)
При легкой степени повреждения разрываются отдельные волокна, а общая целостность тканей сохраняется
Слабо выраженный болевой синдром, припухлость небольшая или полностью отсутствует, двигательная активность сустава сохраняется
Средняя (2 степень)
Волокна разрываются в нескольких местах, иногда повреждается капсула сустава
Боль интенсивная или умеренная, отечность выраженная, на месте разрыва появляется кровоизлияние и гипертермия, подвижность сохраняется частично
Тяжелая (3 степень)
Целостность связок нарушается полностью. Часто подобная травма сочетается с другими повреждениями – переломами, вывихами и т.д.
Резкий болевой синдром, выраженный отек и синюшность пораженного места, скопление крови в области сустава. Основной признак – полная утрата функций и патологическая подвижность
При первой и второй степени растяжения связок больной может лечиться в домашних условиях или амбулаторно. Тяжелое повреждение требует госпитализации, стационарной терапии, а иногда хирургического вмешательства.
Диагностика растяжения связок
prevention of sprainСимптомы растяжения связок напоминают признаки других травм (вывихов, переломов), поэтому самостоятельно поставить диагноз невозможно. Для определения патологии больному необходимо провести рентгенографию. При переломе на снимке четко видна линия, которая разделяет части костей, а при растяжении повреждению подвергаются только мягкие ткани – увидеть их на рентгене невозможно.
Для подтверждения диагноза врачи выполняют ультразвуковую диагностику сустава. На картинке, которая отображается на мониторе, можно увидеть признаки воспалительного процесса и неоднородность связки. При тяжелой степени или осложненных травмах больным иногда требуется проведение КТ, МРТ и артроскопии. Это лабораторное исследование, для которого у больного берут фрагмент пострадавшего сустава.
Первая помощь пострадавшему
first aid for sprains
Успех лечения и регенерации тканей при растяжении связок во многом зависит от грамотно оказанной первой помощи. При возникновении симптомов подобной травмы необходимо выполнить следующие действия:
успокоить пострадавшего и снять нагрузку с поврежденного сочленения – человек должен сесть или лечь, не опираясь на поврежденную конечность;
освободить травмированное место от одежды и обуви – отек обычно развивается очень быстро, а впившаяся ткань может привести к ухудшению состояния;
на область поражения положить лед или любой холодный предмет – чтобы избежать обморожения, его лучше завернуть в полотенце или кусок ткани;
положить пострадавшую конечность повыше, чтобы улучшить кровообращение;
дать пострадавшему обезболивающий препарат, предварительно выяснив, не страдает ли он от аллергических реакций.
После этого нужно обязательно вызвать «скорую помощь» или доставить человека в медицинское учреждение. Нельзя пытаться вправить сустав самостоятельно, особенно если он принял неестественное положение. Кроме того, нельзя накладывать на пораженное место давящую повязку – это приведет к развитию сильного отека, болевого синдрома и ухудшению циркуляции крови, что в будущем грозит серьезными осложнениями.
Лечение растяжения связок
Терапия заболевания направлена на устранение болевых ощущений и других симптомов, удаление из пораженного места крови при наличии гематомы и восстановление двигательных функций сустава. Для этого используются разные методики – консервативное лечение (таблетки, мази и т.д.), физиотерапия, лечебная гимнастика. Методы и принципы лечения отличаются в зависимости от степени растяжения связок, сопутствующих патологий и общего состояния больного.
При первой степени растяжения пострадавшим рекомендуется щадящий режим, ограничение нагрузок и питание, которое укрепляет ткани. Вторая степень требует иммобилизации (обездвиживания) конечности. Для этого на поврежденную конечность накладывают гипс или лонгету – специальную конструкцию, которая фиксирует сустав и предотвращает дальнейшее повреждение тканей.
Третья, самая тяжелая степень растяжения лечится в условиях стационара. Как правило, она требует хирургического вмешательства, в процессе которого врач сшивает поврежденные связки. После этого больной на некоторое время остается под наблюдением медицинского персонала, после чего продолжает лечение дома.
Продолжительность лечения зависит от степени повреждения и особенностей организма больного – у молодых людей регенерация протекает быстрее, чем у пожилых. Терапия легких растяжений обычно занимает 1-2 недели, а при тяжелой степени восстановление может занять не менее полугода.
Медикаментозная терапия
Для лечения растяжения связок применяются препараты в форме таблеток, мазей и гелей, которые устраняют симптомы, облегчают самочувствие больного и способствуют регенерации тканей.
Категория лекарственных средств
Воздействие на организм
Названия препаратов
Местные противовоспалительные средства
Снимают отечность мягких тканей, успокаивают боль, уменьшают размеры гематомы
Вольтарен, Фастум гель, Димексид, Меновазин, Капсикам, Троксевазин, гепариновая мазь
Нестероидные противовоспалительные препараты
Устраняют болевой синдром, обладают легким противовоспалительным воздействием. При невыраженном болевом синдроме применяются таблетки, в тяжелых случаях – внутримышечные инъекции
Диклофенак, Кеторолак, Кетанов, Ибупрофен
Наркотические анальгетики
Оказывают мощное обезболивающее воздействие, устраняют даже самый сильный болевой синдром. Могут вызывать привыкание и применяются только по назначению врача
Трамадол, Трамал
Комплексы с содержанием кальция и витаминов группы В
Способствуют регенерации тканей и улучшению циркуляции крови
Компливит, Алфавит
Самостоятельно принимать лекарственные средства при растяжении связок категорически не рекомендуется. Они имеют противопоказания и побочные эффекты, которые необходимо учитывать при лечении, поэтому назначать их может только врач. Кроме того, нельзя самостоятельно менять дозировку или отменять то или иное средство – все вопросы, касающиеся терапии, следует обсуждать с врачом.
Физиотерапия
Физиотерапевтические методы при растяжении связок способствуют быстрому устранению симптомов, улучшению микроциркуляции, питания и снабжения тканей кислородом, ускоряют регенерацию и восстановительный процесс.
КВЧ представляет собой воздействие на пораженный участок электромагнитными волнами, способствует улучшению циркуляции крови и питания тканей.
Электрофорез – наиболее распространенная физиотерапевтическая процедура, которая заключается в направлении мелкодисперсных частиц непосредственно в очаг патологического процесса.
Ультразвуковая терапия заключается в воздействии волн ультразвука на поврежденные ткани и способствует улучшению их состояния.
Магнитотерапия воздействует на опорно-двигательный аппарат с помощью магнитных полей, снимает припухлость, уменьшает болевой синдром и спазмы мышц.
Дарсонваль, или воздействие на кожные покровы переменным током, предотвращает образование рубцов и узлов соединительной ткани.
В восстановительный период больным рекомендуются другие процедуры – массаж, озокеритовые аппликации, грязелечение.
Физиотерапия используется в комплексе с консервативными методиками лечения и имеет ряд противопоказаний. Подобные методы нельзя использовать при острых воспалительных процессах, лихорадке и интоксикации организма, а также при наличии новообразований, особенно если они расположены рядом с пораженным местом.
Оперативное лечение
Показаниями к оперативному лечению растяжения связок обычно выступают тяжелые, осложненные травмы, а также случаи, когда консервативная терапия не дает результата на протяжении 2-3 недель.
Вмешательство проводится под общей или местной анестезией. Хирург рассекает скальпелем кожные покровы и мягкие ткани, после чего находит поврежденные участки связок и сшивает их с помощью прочных нитей. После этого разрез зашивают, а на конечность накладывают гипс, который следует носить от 2 до 5 недель. Хирургическое вмешательство имеет ряд противопоказаний, в число которых входят:
тяжелое состояние больного (печеночная или почечная недостаточность, недавно перенесенный инсульт или инфаркт, кома);
аллергические реакции на наркоз;
масштабные потери крови или полостные операции, перенесенные менее 3-х месяцев назад;
возраст старше 95 лет;
алкогольная или наркотическая интоксикация.
При наличии противопоказаний к проведению операции ситуация значительно усложняется. Врачи проводят процедуры, которые можно выполнить в конкретном случае, но вероятность того, что двигательная функция сустава не восстановится полностью, существенно возрастает.
Народные средства
folk remedies for sprains
Рецепты народной медицины пользуются большой популярностью, так как стоят дешевле медикаментозных препаратов, просты в применении и содержат только натуральные компоненты. Вместе с тем, нельзя забывать, что самолечение при растяжении связок может спровоцировать серьезные осложнения. Использовать народные средства можно только в комплексе с назначенным врачом лечением и при незначительных растяжениях, которые способны зажить без врачебного вмешательства.
Йодная сетка. На поврежденное место с помощью ватной палочки наносится сетка из обычного йода. Кожа должна быть чистой и сухой, а смазывать ее каким-либо средствами запрещено. Сетку следует рисовать так, чтобы она покрывала все поврежденные ткани, расстояние между квадратами не менее 1 см. Йод хорошо снимает отек и способствует рассасыванию гематом, но использовать его больше недели нельзя.
Водочный компресс. На поврежденное место наложить бинт или марлю, пропитанную водкой, а сверху накрыть его полиэтиленом или пергаментом. Конструкцию следует зафиксировать, но не слишком туго, чтобы не спровоцировать еще больший отек, после чего держать не более 30 минут. Подобное средство может снять отечность за 1-2 суток.
Солевой раствор. В литр горячей воды всыпать 250 г соли, хорошо перемешать и остудить до комнатной температуры. Погрузить поврежденную конечность в раствор на 5-10 минут. Соль обладает легким противовоспалительным и антисептическим воздействием, поэтому способствует устранению отека и обеззараживает пораженное место.
Лопух. Несколько крупных листьев свежего лопуха промыть, ошпарить кипятком и приложить к больному месту на 15-20 минут. Растение хорошо снимает воспаление и устраняет болевой синдром. Аналогичным способом можно использовать листья белокочанной капусты.
Лук с солью. Две луковицы средней величины перемолоть на мясорубке или измельчить в блендере, добавить столовую ложку соли, хорошо перемешать. Смесь положить между двумя лоскутами марли, чтобы получился компресс, и прикладывать к пораженному суставу на 20-30 минут.
Чеснок, водка и уксус. Взять 100 г водки, 0,5 литра винного или яблочного уксуса, 10 зубчиков чеснока. Чеснок измельчить и смешать с остальными компонентами, после чего оставить в темном месте на две недели, время от времени перемешивая. После этого смесь следует процедить, добавить 20 капель настойки эвкалипта и прикладывать получившийся раствор к больному месту в виде компресса.
При использовании народных средств не стоит забывать о том, что, несмотря на кажущуюся безопасность, они могут нанести организму серьезный вред. Компоненты рецептов способны вызывать аллергические реакции, а чеснок, уксус и йод – серьезно обжечь кожу.
Питание и полезные продукты
Nutrition and healthy foods for bundles
После растяжения связок организм нуждается в повышенном количестве питательных веществ и витаминов, которые участвуют в образовании новых клеток и тканей, благодаря чему процесс регенерации ускоряется. По этой причине больному требует правильный рацион – питательный, но вместе с тем легкий и не способствующий набору лишнего веса, так как подвижность в этот период серьезно ограничена.
Калорийность меню не должна превышать 4000 ккал, а блюда лучше подавать в запеченном, отварном или тушеном виде. Обязательными являются кисломолочные продукты, свежие овощи, нежирная рыба и морепродукты, желе и холодцы.
Желатин – одно из наиболее полезных веществ при проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Он содержит коллаген, который является основным строительным материалом для костей, мышц и связок. Желе лучше готовить самостоятельно (не покупать сухие смеси в пачках), а холодцы варить из натуральных продуктов.
Кроме того, существует вредная пища, которую лучше исключить из рациона или хотя бы сократить ее употребление до минимума. В список входят:
фастфуд и снеки;
колбасные изделия;
майонез;
соки из пакетов и газированные напитки;
соленые, копченые и маринованные блюда;
магазинные сладости.
Вредные продукты не только способствуют набору лишнего веса, но и ухудшают работу ЖКТ, что снижает всасываемость полезных веществ. Это негативно сказывается на функциях всего организма, в том числе на регенеративных процессах, а также состоянии мышечных и хрящевых тканей.
Восстановительный период и ЛФК
После длительного бездействия мышцы и связки нуждаются в укреплении, поэтому в восстановительный период больным требуется массаж и лечебная физкультура. Для получения максимального эффекта лучше обратиться к специалистам, но в крайнем случае подобные процедуры можно выполнять и в домашних условиях.
Для массажа нужно помыть руки, срезать длинные ногти, снять все украшения и разогреть ладони, потерев их друг о друга. После этого нужно растирать поврежденное место аккуратными движениями, пока она не потеплеет. Далее переходят в пощипываниям и похлопываниям, а завершается сеанс массажа легкими поглаживаниями. Процедура длится не более 15-20 минут, выполнять ее необходимо 2-3 раза в день.
Упражнения при растяжении
упражнения для восстановления связок
Физические нагрузки в восстановительный период после растяжения связок обязательны – они восстанавливают тонус мышц и функции суставов, способствуют улучшению состояния опорно-двигательного аппарата и дыхательной системы, ускоряют регенерацию тканей. Для достижения оптимальных результатов заниматься нужно регулярно, начиная с минимальных нагрузок и постепенно повышая их. Существует ряд базовых упражнений, которые рекомендуется выполнять при повреждении связок и суставов, но для составления полной программы лучше обратиться к специалисту.
Махи конечностями. Это эффективное упражнение при разрыве связок коленного или локтевого сустава. Нужно делать осторожные сгибательные и разгибательные движения пораженной конечностью.
exercises cruciate ligament reconstruction Если делать это слишком сложно из-за боли, следует слегка помочь себе второй рукой, но не переусердствовать.
Наклоны вперед. Из положения стоя или сидя на гимнастическом коврике попытаться достать ладонями до пальцев ног. Упражнение позволяет одновременно растянуть коленные, локтевые и плечевые суставы.
Жим ладонью. При растяжении связок лучезапястного сустава рекомендуется приобрести специальный эспандер или небольшой мячик по размеру ладони. Его нужно сжимать до тех пор, пока в мышцах и связках не будет ощущаться напряжение.
Повороты корпусом. Поворачивать корпус поочередно вправо и влево, стараясь заглянуть за собственное плечо.
Занятия следует проводить осторожно и не перенапрягаться. При возникновении острой боли следует снизить нагрузку или прекратить занятия. Упражнения, направленные на восстановление физиологической подвижности и функций сустава следует комбинировать с массажем и дыхательными упражнениями.
Прогнозы и последствия
Успешное восстановление функции суставов после растяжения зависит от степени повреждения, своевременной оказанной первой помощи и правильного лечения. Растяжения легкой степени обычно излечиваются полностью и без последствий – достаточно не перегружать поврежденную часть тела, правильно питаться и принимать витамины. Более серьезные патологии требуют длительного лечения, а результат появится только в том случае, если больной будет выполнять все предписания и рекомендации врача. Процесс терапии и восстановления занимает от нескольких недель до полугода.
Последствия и осложнения
complications of sprains
Осложнения неправильного лечения могут быть разными, начиная образованием очагов воспаления в суставах, заканчивая дистрофическими процессами в тканях.
Теносиновит. Болезнь воспалительного характера, которая поражает синовиальную сумку сухожилия. Проявляется выраженными болевыми ощущениями при пальпации, характерной припухлостью и ограничением подвижности сустава. Если лечение не будет начато вовремя, возможно развитие абсцесса.
Тендинит. Воспалительный процесс, возникающий в тканях сухожилия там, где они крепятся к остальным элементам опорно-двигательной системы. Иногда он захватывает все сухожилие, что приводит к дискомфорту во время движения, гиперемии и повышение местной температуры, выраженной отечности.
Тендиноз. Дистрофия мышц в районе их соединения с сухожилием, проявляется болью, которая проходит в состоянии покоя, ограничением подвижности сустава и легкой отечностью.
Артриты и артрозы. Все элементы опорно-двигательного аппарата тесно связаны между собой и работают в комплексе. Соответственно, патологии связок и мышц ведут к развитию дегенеративных процессов в хрящевых тканях, развитию артритов и артрозов.
Последствия растяжения связок могут существенно осложнить лечение или привести к необратимому нарушению функций суставов и сухожилий, хромоте, а в самых тяжелых случаях – к инвалидности. Особенно сложно лечить травмы, которые сочетаются с другими повреждениями – переломами, вывихами, гемартрозом и т.д. Обычно они требуют длительного комплексного лечения – хирургического вмешательства в сочетании с консервативной терапией и ЛФК.
При частых растяжениях суставов, которые в медицине называют хроническими, на сухожилиях образуются характерные узелки. Они трутся между собой, способствуют развитию воспалений, а со временем способны вызывать дискомфорт и нарушение подвижности суставов.
Как избежать осложнений
what not to do when stretching ligaments
Чаще всего осложнения при растяжении связок развиваются из-за ошибок, которые совершают пациенты во время лечения и восстановительного периода.
Тепловые процедуры (ванночки, распаривание, сухое тепло) приводят к ухудшению состояния и распространению воспалительного процесса.
Попытки не обращать внимания на неприятные ощущения, разрабатывать сустав через боль или заниматься физической активностью в обычном режиме сразу после травмы способствует дальнейшему разрыву связок.
Использование бандажа вызывает распространение отека и ухудшение кровообращения. Не слишком тугую повязку можно накладывать только в период реабилитации, чтобы зафиксировать сустав и препятствовать рецидивам травмы. Ее рекомендуется надевать только при физической активности – в состоянии покоя поврежденное место лучше оставлять свободным.
Использование народных средств при растяжениях третьей степени. Оперативное вмешательство действительно связано с риском послеоперационных осложнений, но отказываться от хирургического лечения не стоит, так как это еще больше ухудшит ситуацию.
Чтобы предотвратить неприятные последствия травмы, нужно выполнять врачебные рекомендации и внимательно относиться к собственному здоровью. Если лечение не дает желаемого эффекта, а боль, ограничение движения и другие симптомы нарастают, следует как можно скорее обратиться к врачу.
Профилактика растяжения связок
prevention of sprains
Как и любую медицинскую проблему, растяжение связок легче предупредить, чем лечить. Для этого нужно выполнять простые правила:
подбирать удобную обувь по размеру, причем особенно это важно в зимний период – чтобы избежать падений, рекомендуется надевать специальные приспособления, препятствующие скольжению;
женщинам лучше отказаться от постоянного ношения высоких каблуков, особенно в зимний период;
правильно питаться – употреблять свежие овощи и фрукты, а после 40 лет принимать витаминные комплексы для укрепления костных и хрящевых тканей;
своевременно лечить воспалительные заболевания тканей, а также другие врожденные или приобретенные патологии, которые повышают риск получения травм;
тренироваться под контролем опытного специалиста, особенно на первых этапах занятий – любое неправильно выполненное движение может привести к травме;
контролировать массу тела – лишний вес, а в особенности ожирение значительно повышают нагрузку на опорно-двигательный аппарат и ослабляют его;
заниматься легкой физической активностью, а перед занятиями спортом обязательно делать легкую разминку;

При получении любой, даже минимальной травмы нужно немедленно обратиться к врачу – самолечение при повреждениях опорно-двигательного аппарата может привести к неприятным последствиям и осложнениям.
Здоровье суставов во многом зависит от внимательного отношения человека к собственному организму. Риск получить травму при неосторожном движении или неблагоприятном течении обстоятельств существует всегда, но не следует забывать, что крепкие, здоровые связки повреждаются гораздо реже и восстанавливаются быстрее.

Все права защищены © 2014 —

.

Яндекс.Метрика