Профилактика и лечение остеохондроза при помощи гимнастики | Суставам.ру

Профилактика и лечение остеохондроза при помощи гимнастики

Недостаточная двигательная активность — частая причина остеохондроза. Ведь при пассивности мышц ухудшается кровообращение, а значит, снижается питание костей, связок и прилегающих тканей позвоночного столба. Повысить кровообращение, то есть воздействовать на заболевание, способны физические упражнения. Именно лечебная гимнастика является одним из основных пунктов в списке терапевтических и профилактических мер.

Общие рекомендации

физические упражнения при остеохондрозеРегулярные занятия физическими упражнениями приведут к укреплению мышечного корсета. А это значит, что мышцы станут способны выдерживать большую нагрузку, разгружая позвоночник. Упражнения, направленные на профилактику и на лечение позвоночника, будут отличаться. Но самое главное отличие в том, что профилактическую гимнастику может начать выполнять любой желающий. Для этого не нужно дополнительных условий. А вот при уже имеющемся остеохондрозе подбирать упражнения и контролировать их выполнение должен врач физиотерапевтического кабинета.

Гимнастика для профилактики остеохондроза

профилактика остеохондрозаЧтобы физические упражнения приносили только пользу, начинать их выполнение нужно постепенно. Обязательно нужно придерживаться следующих правил:

• все движения нужно делать плавно, без рывков;

• нельзя перегружать мышцы, чтобы не допустить травм;

• нужно чередовать упражнения на напряжение мышц с расслабляющими упражнениями.

Если вы ранее никогда не делали профилактическую гимнастику, начинайте с простых упражнений и небольшого количества повторов. Мышцы будут адаптироваться к поступающей нагрузке, а вы сможете повышать интенсивность тренировок.

Гимнастика для лечения остеохондроза

Лечебные упражнения для позвоночника нужно начинать выполнять только в тот период болезни, когда прошла острая фаза и не наблюдается болевых симптомов. В отличие от профилактики, лечение может правильно подобрать только специалист. Неправильные упражнения в лучшем случае не принесут никакого результата. В худшем случае — ситуация усугубится и лечение остеохондроза затянется.

Особенностью лечебного комплекса при остеохондрозе является то, что в нем присутствует одно или несколько упражнений, которые вызывают болезненные ощущения или дискомфорт. Такие упражнения в первое время должны выполняться под обязательным присмотром специалиста. Делать их нужно так, чтобы неприятные ощущения не были очень выражены. Постепенно амплитуда движений будет увеличиваться, а боль уходить.

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Комплекс упражнений при остеохондрозеВсе приведённые ниже упражнения могут быть использованы и в профилактических целях, и в лечебных. Разница только в том, что для профилактики можно выполнять любые из них на ваше усмотрение. А как сгруппировать физическую нагрузку для лечения — определит врач.

Остеохондроз шейного отдела

Гимнастику, направленную на шейные позвонки, можно делать стоя (сидя) или лёжа. Упражнения в вертикальном положении:

• Наклоны головы в стороны. Наклоняя голову к одному плечу, положите руку на противоположную сторону шеи, создавая таким способом незначительную нагрузку. Около десяти секунд напрягайте мышцы, сопротивляясь созданной нагрузке. Сделайте повтор упражнения в обратную сторону.

• Наклон головы вперёд — назад. Выполняйте упражнение также с создаваемой нагрузкой.

Повороты головы. Потянитесь подбородком сначала к одному плечу, потом — к другому. Делайте упражнение медленно, задерживаясь по десять-пятнадцать секунд с каждой стороны.

Упражнения в горизонтальном положении. Выполняются на жёсткой горизонтальной поверхности:

• Лёжа на спине, поднимите голову. Зависните в таком положении так долго, как вы можете. Положите голову и немного отдохните перед следующим повтором.

• Лёжа на боку, зафиксируйте голову в положении параллельно полу. Удерживайте мышцы шеи в указанном положении, отдыхая между повторами. Обязательно выполняйте упражнение на две стороны.

• В положение лёжа поднимайте голову, направляя подбородок к потолку.

Важно запомнить, что вращательные движения головы противопоказаны для остеохондроза и не способствуют его профилактике. Допустимы только такие движения, когда вы пишите подбородком в воздухе цифры.

Остеохондроз грудного отдела

Если речь идёт о грудном отделе позвоночника, то важно не только тренировать мышцы спины, но и стараться поддерживать правильную осанку. Благодаря этому будет нормализоваться кровообращение и улучшаться общее состояние и самочувствие.

Гимнастика может содержать такие упражнения:

• Станьте в устойчивое положение. Медленно наклонитесь вперёд, стремясь подбородком к животу и сближая плечи. Задержитесь в этом положении, после чего прогнитесь назад. Запрокиньте голову и постарайтесь соединить лопатки.

• Подъёмы плеч. Выполняйте движения с максимальной амплитудой сначала поочерёдно, а потом двумя плечами одновременно.

• Вращение плечами. Делайте круговые движения максимально возможной амплитуды в одну, а затем в другую сторону.

• Боковые наклоны корпуса. Руки опустите параллельно телу. Скользите правой рукой вниз по ноге. Повторите на левую сторону.

• Упражнение похоже на первое, но после разогрева возможно его выполнение с большей эффективностью.

Для этого, прогибаясь назад, поставьте кулаки под лопатки и немного надавите. А при наклоне вперёд обхватите себя двумя руками и сожмите как можно крепче.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе

упражнения при поясничном остеохондрозеПоясничный остеохондроз симптомы даёт наиболее болезненные. Это логично, ведь на нижний отдел позвоночника приходится максимальная нагрузка. Поясница страдает первой, симптомы возникают в наиболее раннем возрасте.

Основные гимнастические упражнения, направленные на поясничный отдел, выполняются в горизонтальном положении, когда нагрузка на позвонки минимальна. Подготовительные упражнения возможны в вертикальном состоянии:

• Наклоны туловища. Выполняйте максимальные перегибы вперёд-назад.

• Наклоны в стороны. Сгибайте спину как можно сильнее, наклоняясь влево или вправо.

• Скручивания, стоя на четвереньках. Руками двигайтесь по направлению к коленям в одну и другую сторону.

• Лёжа на жёсткой поверхности, максимально прижмите в ней поясницу. В напряжённом состоянии задерживайтесь секунд на десять, затем расслабляйте мышцы.

• Лёжа на спине, согните ножки в коленях. Потянитесь локтем к противоположному колену. Повторяйте в обе стороны.

• Продолжая лежать, выровняйте ноги, а руки вытяните над головой. Старайтесь максимально растянуть позвоночник.

После выполнения последнего упражнения останьтесь лежать ещё некоторое время. Это даст отдых поясничным мышцам.

Лечебно-профилактическая гимнастика не занимает много времени, но при этом даёт хорошие результаты. Если в течение дня вы вынуждены долго находиться в одном положении тела, то такие упражнения для вас обязательны. Многими из них можно заниматься, даже не покидая рабочего места. Всего пару минут — и вы сможете предотвратить проблемы позвоночника.

Все права защищены © 2014 —

.

Яндекс.Метрика