Почему после тренировки болит голова? | Суставам.ру

Почему после тренировки болит голова?

Почти половина спортсменов жалуются на головную боль при физической нагрузке. К счастью, обычно это не означает ничего плохого и в медицинском вмешательстве нет необходимости. Однако иногда это необходимо и делается быстро. Поэтому об этой боли стоит знать все. Что означает головная боль после тренировки?

Головная боль после тренировки

По данным Национального фонда головной боли (Американская организация специалистов по лечению головной боли), головная боль после тренировки относится к целой группе симптомов, связанных с деятельностью человека.
Характерно, что эти недуги очень быстро становятся тяжелыми после значительных усилий, таких как секс, сильный кашель или чихание. Однако в основном после занятий определенными видами спорта, например, тяжелой атлетикой, бегом или интенсивными упражнениями для мышц живота.
Проблема также усугубляется тренировками в жаркую душную погоду. Этот тип головной боли возникает от 5 минут до 48 часов после начала тренировки. Он нарастает постепенно, очень часто пульсирует.
Это может быть вызвано одним конкретным, постоянно предпринимаемым усилием или началом новой деятельности — с самого начала или после перерыва. К счастью, большинство головных болей после упражнений легкие. Они могут появиться, например, у людей, склонных к мигрени. Головная боль после тренировки — в чем могут быть причины?

2.Обезвоживание

Наука не может объяснить, что вызывает головную боль после тренировки. Однако есть мнения о нескольких наиболее вероятных причинах. Одна из них — обезвоживание, которое является одной из наиболее частых причин.
Дело в том, что когда пьем слишком мало жидкости или потеем, запасы воды на тренировках — производство спинномозговой жидкости снижается, а ее осмотическое давление увеличивается. Это вызывает раздражение мозговых оболочек и вызывает боль. Ситуация еще больше осложняется дисбалансом минералов в организме. То есть дефицит магния, калия и натрия, а значит, и электролитов. Поэтому стоит приобрести хороший изотонический напиток (например, домашний изотонический напиток), который гораздо лучше усваивается клетками тела, чем вода. Это будет особенно полезно в жаркую погоду.

3.Снижение уровня сахара

Говоря о питье, нельзя не упомянуть о правильном питании организма спортсмена. Снижение уровня сахара, вызванное пропуском приемов пищи или неправильным питанием, истощает нейроны энергии, а также может вызвать головные боли после тренировки. Точно так же усталость, недостаток сна и стресс — не только во время тренировок — являются наиболее частыми причинами недомогания.

4.Сильно качая головой

Стрессовая головная боль может быть вызвана резкими движениями головы, вибрациями и тряской, которые раздражают мозговые оболочки. Тогда вибрации передаются в мозг, а этого никогда не должно происходить.
Это может произойти, если плохая техника выполнения упражнений. Внимание бегунов — это чаще всего происходит, когда бежим по асфальту в жесткой обуви. Точно так же, когда играете в теннис, есть быстрые, резкие движения головы.
Рассмотрим эти забавно выглядящие, но нежные для суставов, имитации обуви с тонкой подошвой и пальцами, в которых ступня принимает анатомически выгодное положение для бега на передней части стопы.
Плохая техника иногда также является следствием задержки дыхания, что снижает насыщение мозга кислородом.

5.Повреждение височно-нижнечелюстного сустава и сжатие зубов

Голова может болеть после тренировки также, когда есть повреждение височно-нижнечелюстного сустава или скрежет зубами во время тренировки, а также из-за стресса. Это состояние многих нервных людей.
Чрезмерное напряжение височных мышц, функция которых заключается в сжатии зубов, может вызвать головную боль. Можем проверить, как работают эти мышцы, приложив пальцы к вискам и сильно прикусив зубы. Затем почувствуете, как в этот момент сокращаются мышцы.
В этом случае стоит проконсультироваться со стоматологом, который посоветует методы релаксации или использовать капы, смягчающие слишком сильный прикус (для ношения на ночь и во время тренировки).

6.Проблемы с носовыми пазухами и мигрень

Если же, с другой стороны, головная боль возникает после тренировки на свежем прохладном воздухе, и также замечаем чувство давления вокруг лба и основания носа при наклоне головы, скорее всего, присутствуют проблемы с носовыми пазухами. Повышенная чувствительность к любым сильным раздражителям обычно связана со склонностью к мигрени, от которой страдают люди, чувствительные к любым раздражителям.

7.Проблемы с шейным отделом позвоночника

Рассматривая причину головной боли при физической нагрузке, также должны учитывать, вызвана ли она проблемами с шейным отделом позвоночника. В сочетании с резкими движениями головы они могут вызвать не только головную боль после тренировки, но и чувство онемения или покалывания в руках.
Тренировки в горных районах тоже могут причинять боль. Дело в том, что на больших высотах давление ниже и иногда оно оказывает негативное влияние, особенно на людей с повышенным артериальным давлением.

8.Головная боль после тренировки — когда она может быть серьезной?

В этом случае самостоятельно оценить свое здоровье сложно, потому что стрессовая головная боль может имитировать симптомы серьезного недуга, то есть субарахноидального кровоизлияния.
Субарахноидальное кровоизлияние — каковы симптомы?
Однако, когда головная боль появляется впервые после тренировки, внезапно, она сильная (самая сильная боль в жизни), особенно в затылке.
Всегда следует вызывать скорую помощь, если боль сопровождается неврологическими симптомами, такими как:
нарушения речи
искажение лица
сенсорное нарушение
слабость в ноге или руке
разделение изображения
скованность мышц шеи
тошнота и рвота
Не медлите с диагностикой. Чем дольше ждете, тем меньше шансов объяснить, что произошло.
Субарахноидальное кровотечение обычно поражает молодых людей. Причина его может быть врожденной. Наиболее частой причиной этого является аневризма, о которой не знаем, пока она не разорвется. И это опасная для жизни ситуация.
Гипертония. Также необходимо проверить, не является ли причиной боли артериальная гипертензия — что характерно — болит голова во время упражнений. Исключить или подтвердить недуг просто — достаточно каждый день измерять давление, записывать результаты и консультироваться с врачом.
В этом случае лучшая помощь — это терапевт, который назначит соответствующие лекарства. Когда боль повторяется и становится похожей каждый раз, и уже известно, что она не опасна для жизни, врач может назначить противовоспалительное и болеутоляющее. Таблетку индометацина или напроксена натрия, которую можно использовать при посттренировочном болевом синдроме.
Однако не следует злоупотреблять ими и использовать их в профилактических целях, поскольку они имеют множество побочных эффектов. Например, они раздражают пищеварительную систему.

9.Как ее предотвратить?

1.Добавьте жидкости.
До, после и во время тренировки (каждые 10-15 минут). Выпивайте воды или изотонических напитков. Также можете посолить язык, чтобы пополнить запасы электролитов и заставить воду задерживаться в кровеносных сосудах, а не улетучиваться при мочеиспускании. Цвет мочи указывает на адекватную гидратацию — она должна быть слегка соломенной, а не темно-желтой.
2. Свободно дышите во время тренировки.
Стоит отточить технику таким образом, чтобы помочь себе с дыханием. Таким образом, должны принять отрицательную или эксцентрическую фазу, такую как опускание или растяжение мышцы. И выдыхаем в положительной (концентрической) фазе, например, при подъеме или сокращении мышцы.
3. Никогда не пропускайте разминку перед тренировкой.
Благодаря ей организм стабильно перейдет в состояние повышенной активности. И не будем пренебрегать общим состоянием. Поддержание максимально эффективной работы сердца и легких снижает риск возникновения головных болей, связанных с тренировками.
4. Давайте позаботимся о комфорте позвоночника.
Упражнения безопасны, когда шея находится в наиболее расслабленном положении. Это сводит к минимуму риск перенапряжения и напряжения мышц шеи. В результате кровоток к мозгу не затруднен.
Любой, кто поднимает тяжести, не должен одновременно поднимать голову. Такя неправильная техника — очень частая ошибка.
5. Воспользуемся нестандартными методами борьбы с головной болью. Иглоукалывание, техники релаксации или психотерапия очень эффективны.

Все права защищены © 2014 —

.

Яндекс.Метрика